新利体育·(18luck)APP官方下载-“堆跑量”是不是代表跑步水平高低?

有跑友问老王:跑团的大神天天20公里,他们都说跑量是基础,是不是跑得多一点就能跑得快一点?跑量堆得越多就越好?水平越高?

在大多数情况下跑量的多少基本是反应了跑步能力,速度、耐力都是需要靠跑量的积累来提高。像跑全马,一般就是需要跑者月跑量达到200公里以上,并且有2-3次的30公里以上超长LSD的训练。很多专业运动员、业余大神的月跑量上千公里不算稀奇。

在很多时候,“堆跑量”确实管用,无论在生理上和心理上都可以得到长足的进步。肌肉的耐力、心肺功能的强大都可以慢慢磨出来,心理上更是可以通过“堆跑量”来克服对长距离的恐惧。因此,“堆跑量”也是很多跑者的“信仰”,对有一部分跑者来说,可能就是唯一的训练手段。

有很多人沉迷于一天一个半马、一天一个全马,确实是厉害的,分享到社交媒体上,往往可以引来大量点赞。但堆跑量往往是和伤病挂钩的,堆得一身伤的人也不少

堆跑量这件事情到最后边际效应明显,付出和收益往往不成比例,极易形成瓶颈,达不到训练的目标。但是沉迷于堆跑量的跑者,大多数到最后只是为了刷到某个数据,完成仪式感。

有些堆跑量也堆得不得法,之前老王看到过一则新闻,有个跑者月跑量300K+,最后全马被关门,听上去不科学。但如果知道他的训练方式后,又是相当合理:这位跑友每天跑10公里,虽然总跑量较大,但是缺少针对马拉松的超距离的耐力训练,所以被关门也是情理之中了。

另外还有一个例子刚好相反,是去年老王参加某个跑步培训的时候,一位大哥分享的他的训练方法。他一年时间从全马330的时间提升到230,每个月跑量也不大,没有采用“堆跑量”的方式,但是他非常重视间歇跑的训练,占到了整个训练量的一半以上。虽然这也是个例,并不是所有人可以这样快速提高成绩,但说明世上并非只有堆跑量这么一种马拉松训练方法

所以我们还是要理性看待“堆跑量”这件事情,既不能盲目迷信,全部的训练就寄托在堆跑量上,也不能没有基础跑量就去挑战长距离。

对于堆跑量这件事情,也不是说只要距离堆到了、数字堆到了就完事,低质量的跑量对于跑步能力的提升帮助不大

就老王个人经验而言,有时候跑出去状态就不好,硬撑着跑完,身体累得不行,这种累和平时训练完的疲劳有区别,主要是没有心理上的愉悦感,整体精神状态低落。像这样的跑量我认为对于体能的提高可以说没什么用处,就是为了凑个数据了。

这个时候可能还是做一下交叉训练效果来得更好,比如游泳、力量训练、核心训练、骑行等等。不要痴迷于跑量数据,换个方式训练也是训练,不是说跑步能力只有通过跑步才能提高。

另外还有一种情况,老王有时候会陪老婆去慢跑,因为速度慢、距离短,心率上升很少,也基本不会出汗,我觉得像这种太低强度的跑量,对于有一定运动基础的跑者来说也几乎不会有什么运动效果。

一个好的跑步计划,即需要低强度的有氧慢跑,也需要中高强度的节奏跑,也需要高强度的间歇跑,还需要超长距离的LSD,每一种训练方法都会提升一种能力:有氧慢跑建立基本的心肺功能,节奏跑提高乳酸阈值,间歇跑提高配速,长距离LSD提高耐力。

只有经过全方位的打造,才能建立一个水桶般的体能,才能在整个跑步过程中保持稳定的节奏,不掉速,甚至最后有余力冲一下PB。

要根据自己的身体状况来安排训练,精神状态不好或有受伤的前兆,那就明智的选择跑休会更好。同时,不要一味地“堆跑量”,增加有针对性的专项训练,才能事半功倍

作者:基层跑者老王,自媒体“跑步指南”、“老王谈跑步”主理人,出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。欢迎交流,新开的号没有留言功能,有问题可以给我发私信,我会尽力解答。

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